Pijnlijke maandstonden hebben is helemaal niet leuk. Voor sommige vrouwen zijn de eerste jaren geen énkel probleem (“waar klagen al die andere vrouwen over? Ik voel niets!”) en ontstaan pijnlijke maandstonden pas later na de puberteit. Bij andere vrouwen doet het af en toe pijn en bij vrouwen die pech hebben is het ongeveer één week per maand pure hel. ELKE maand! Het is voor iedereen anders. Hopelijk kunnen deze tips je toch wat helpen om je wat beter in je vel te voelen wanneer jij zelf pijnlijke maandstonden hebt.
Vooraleer je verder leest natuurlijk als hoofdtip dat je pijnlijke maandstonden best eerst met je dokter bespreekt.
Okay, hier gaan we!
Water, water, water
Je weet natuurlijk al dat het belangrijk is om voldoende water te drinken elke dag. Maar wat je misschien nog niet wist is dat dat nog véél belangrijker wordt wanneer het de tijd van de maand is. Ga voor minstens 6 tot 8 glazen per dag. Geen shotjes he! ;-) Grote glazen. Probeer ook minder tot geen zout te gebruiken. Daardoor zwel je nog wat meer op en dehydrateer je. Alcohol en koffie zijn ook geen goed idee wanneer je pijnlijke maandstonden hebt, zij drogen je ook uit.
Meer eten!
Ja, leuk he! Meer eten inderdaad. Maar wel de juiste dingen. Bij pijnlijke maandstonden horen soms kleine ontstekingen en inflammatie. Je zwelt dan wat op, het doet wat pijn. Het kan een goed idee zijn om anti inflammatoire voeding te eten en te drinken. Denk hier bijvoorbeeld aan kurkuma, dat een ontstekingsremmend effect kan hebben. Je kan een kurkuma-latte maken, met of zonder vanille. Dat is heerlijk!
Je kan ook blauwe besjes eten (liefst biologisch, niet-biologische blauwe bessen worden zwaar bespoten met pesticides. Waarom? Omdat insectjes ze ook lekker vinden, jaja!) Blauwe bessen zitten boordevol antioxidanten.
Omega 3 is een andere voedingsstof die hier kan helpen. Denk aan wilde zalm of andere vis, eventueel een omega 3 supplement enzovoort. Omega 3 kan ontstekingsremmend werken.
Calcium kan ook handig zijn, maar liefst via gewone voeding (niet als supplement). Groenten die veel calcium bevatten zijn groene bladgroenten (sla, groene kool,…), broccoli enzovoort. Melk is een minder goed idee als bron van calcium omdat dat voor veel mensen net inflammatoir kan zijn. En voor ik het vergeet, die groene bladgroenten zitten ook boordevol magnesium, wat een rustgevend effect kan hebben op je pijnlijke maandstonden.
Dit hebben we je al verteld, maar herhalen helpt om het te onthouden:
Wat je vooral minder wil eten tijdens pijnlijke maandstonden is suiker (werkt ontsteking in de hand), alcohol en cafeïne (zoals je al las) en slechte vetten zoals frietjes en andere troep.
Slaap vrouwtje slaap
Slapen is belangrijk. Dat weet je natuurlijk. Ons lichaam herstelt zich dan. Maar wist je al dat melatonine bijvoorbeeld kan helpen wanneer je maandstonden pijn doen? Melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt en voor een goede nachtrust zorgt, heeft volgens enkele studies een grote invloed op je cyclus, je vruchtbaarheid en dus op andere hormonen.
Leuk! Meer van dat. Wel, blauw licht, de soort van licht die je telefoon en het scherm waarop je dit nu leest uitstraalt, stopt de aanmaak van melatonine. Blauw licht, dat uit élk scherm komt, vertelt aan ons lichaam dat het ochtend is. Geen tijd voor dodo, maar wakker worden. Geen melatonine dus. Zonder melatonine ga je bijvoorbeeld ook veel minder vast slapen, regelmatig wakker worden, en gewoon minder goed in je vel zitten.
De oplossing is om, zeker tijdens je maandstonden, minstens 1,5 uur voor je gaat slapen en liever nog vroeger niet meer naar schermen te kijken. Lees een boek of een magazine, teken of doodle wat, luister wat naar muziek, maar zonder schermen.
Ontspannen spieren en celletjes
Hoe meer ontspannen je lichaam is, hoe minder je maandstonden pijn zullen doen. Je kan voor extra ontspanning zorgen door een warmwaterkruik te gebruiken waarmee je onder de dekens kruipt, door een warm badje te nemen (doe er nog wat Magnesiumsulfaat badzout bij voor extra rustgevende kracht), of ga regelrecht voor een massage. Een wetenschappelijke studie toonde zelfs aan dat massages kunnen helpen bij endometriose (lees hier het artikel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093183/)
Heilzame kruiden, niet te onderschatten
Bepaalde kruiden kunnen ook helpen tegen pijnlijke maandstonden en krampen. Wist je bijvoorbeeld dat kaneel de pijn en zelfs de bloeding kan verminderen? Een wetenschappelijke studie toonde dat aan (lees hier het artikel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443385/)
Deze studie toonde zelfs aan dat ook andere symptomen zoals misselijkheid significant lager liggen wanneer je kaneel gebruikt.
Maak jezelf dus een lekker theetje (of laat het voor jou maken en laat je verwennen, nog beter) en gebruik kruiden zoals kaneel, kurkuma en gember die allemaal een positief effect kunnen hebben op je maandstonden.
Als je last hebt van pijnlijke maandstonden dan rest er mij enkel nog om je een hart onder de riem te steken. Veel sterkte sweetie!